抗阻训练可以提升肌肉量，有助于稳定血糖。这种以对抗外部阻力为特点的运动，通常被称为力量训练，例如举哑铃等。通过增加肌肉量，糖尿病患者建议每周进行2到3次抗阻训练，像是哑铃、俯卧撑和其他器械运动。普通人每周也可以进行2到3次的非连续抗阻训练，尽量涵盖所有主要肌群。
进行抗阻训练有助于肌肉细胞更有效地吸收葡萄糖，并提升其对胰岛素的敏感性，从而帮助血糖水平保持稳定。总结来说，适量的抗阻训练能降低患糖尿病的风险。
虽然听起来复杂，其实简单易行。推荐一系列非常适合新手的抗阻训练，无需器械即可完成： 1. 靠墙静蹲，做3组，每组持续40秒 2. 推墙俯卧撑，做3组，每组15次 3. 提踵运动，做3组，每组20次 4. 臀桥运动，做3组，每组15次 5. 站姿哑铃推肩，做3组，每组12次 千亿球友会
如果家中没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
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