想安稳入睡？高洁主任推荐一款调理良方

现在许多人并不是不想休息，而是脑海中思绪涌动：白天忙于会议、修改计划、查看信息，晚上躺下后又开始考虑明天的任务，结果导致入睡困难、梦境频繁、半夜易醒、再难入眠。中医将此类状况归为“心神不宁”，如果还伴随乏力、食欲不振和记忆力减退，可以考虑心脾两虚。为了尽量少依赖安眠药，通过温和方式调理，有一种药材特别适合——茯神。

茯神来源于多孔菌科的茯苓菌核，味道甘淡、性平，主要作用于心脏和脾脏，能宁心安神，同时健脾利湿。《名医别录》记载其能够止惊悸、减怒气、改善健忘，提升精神，滋养心智。《药性论》则描述其能安神定志，补充气血。后来的《本草经疏》进一步阐述，茯苓和茯神本是同一物种，前者多用于利湿消肿，而后者则更加专注于调理心神，适用于失眠、健忘和焦虑等症状。

现代研究指出，茯神具有一定的镇静和催眠效果，可以抵抗因咖啡因等刺激物引起的兴奋，常作为心气不足或心脾两虚导致的睡眠不佳的辅助药物。如果平时思虑较多、加班频繁以及浅睡，稍微有声响就容易醒来，且经常感到疲倦和食欲不振，那么可以考虑使用茯神。虽然可以单独用水煎服用，但许多人更愿意将其做成药膳。 千亿球友会

高洁主任推荐了一个简单的食疗方：取茯神10克、大枣5枚、小米50克。首先将茯神水煎约20-30分钟，滤去渣滓，然后用药汁与大枣、小米一起煮成粥，晚间温热服用。茯神主要安神，大枣补中益气、和胃养血，而小米则用于辅助安神和保护脾胃，从整体上旨在养心脾、定神志。若伴随胃胀或痰多的状况，是否需要加入半夏则需要通过中医辩证而定，不要自行组合。此外，肾虚尿频、虚寒者应谨慎使用；而口干舌红、烦躁易怒的阴虚火旺者也应避免照搬这个粥方。

需要注意的是，茯神是用于调理而非快速入睡的药物，适合轻中度、以虚思虑为主的睡眠问题。若失眠持续数周，明显干扰日常工作和记忆，或伴随心慌、胸闷、情绪低落、焦虑抑郁等症状，应及时咨询睡眠门诊、中医内科或精神心理科，以排查焦虑障碍、睡眠呼吸暂停、甲状腺或心脑血管疾病。